plan dwa

Wolne jest tylko opuszczanie, wypychanie staram sie jak najszybciej, oczywisćie z zachowaniem odpowiedniej techniki. Co do ciężaru, to sądze ze też jest dobrze dobrany, mogę zrobić te 12 powtórzen w pierwszej serii, stać mnie na moze jedno, dwa powtórzenia wiecej. Potem progres i też mniej wiecej zapas 1-2 powtórzeń. Czasem wogóle nie ma zapasu, [...]

plan dla samobojcow? znalazlem go na sfd i pisali ze 10kg mozna wycisnac na tym planie.mysle ze nie jest az tak morderczy,w chwili obecnej mialbym schody w tym planie dopiero w czwatrym tygodniu a przez trzy poprzednie mysle ze nabralbym sil aby zmagac sie z dalsza czesnia planu.od dzisiaj jade tym planem i bede zdawal relacje z tego treningu jak [...]

Ok, albo masujesz albo redukujesz, na Twoim poziomie zaawansowania wybierz jedno. Dwa razy w tygodniu tylko? Zdecyduj czy masa czy redukcja, po to wymyślimy plan i dietę, poczytaj tematy podwieszone

Kompletnie nie rozumiem jak zrobić ten plan p&p. Nie chcę brać gotowca, jakoś nie lubię tak robić :P Znalazłem np. http://www.sfd.pl/HST_PUSH_%26_PULL__czyli_jak_podrasowa%C4%87_HST-t589381.html Nie za bardzo mi trenować co dwa dni klatę bo zakwasy i tak mnie od pon. do czwartku trzymają xd @edit W ogóle nie rozumiem o co chodzi w tych planach, [...]

[...] lekko: - martwy ciąg: 8,8,6,6 - wzniosy barków 12,10,8,8 - uginanie ramion z sztangą 10,8,6 - uginanie ramion młotkiem 10,8,6 - przedramię nach-15,12,10/pod- 15,12,10 ciekawy plan ale osobiscie bym go troche przekrecil:] bedziesz musial ostro zajac sie regeneracja bo to ciezki tydzien treningowy =::!RoOde!::= -=wypasiony w dziale trening=-

[...] żebyś i w treningu A i w treningu B miał trening całego ciała . Klatka,nogi,plecy,barki,ramiona. Robisz dwa treningi te same partie tylko zamienne ćwiczenia . Np A płaska B skos górny . A podciąganie na drążku B wiosłowanie . Popraw to trochę . Ewentualnie jak byś chciał to próbuj rozłożyć plan np na 4 dni i rób splita albo na 5 dni na Push&Pull

Jestem kucze pieczone meżczyznOM 1. Co z tego? 2. Naucz się poprawnie pisać. Mimo, że to forum sportowe, nie zwalnia to nikogo z obowiązku dbania o poprawną polszczyznę. Plan dla Ciebie wyglądał będzie tak: A 1. Przysiady 5 serii (3 właściwe, 2 rozgrzewkowe) 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 5s 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s B 1. [...]

[...] treningowa była za duża to prędzej czy później ciało powie dość. Musisz mieć świadomość, że objętość treningową też buduje się stopniowo, a dodatkowo jeśli wskakujemy na plany o większej objętości to dieta i regeneracja musi być na wysokim poziomie w innym przypadku dopadnie Cię zastój bardzo szybko. Tego planu nie ma co się czepiać co masz [...]

Dokładnie - nie da się okreslić , są osoby które od poczatku mają wszystko dopięte ( Plan treningowy , dietę ) mają opiekę , lecą do przodu i po kilku miesiąach robią lepszy progres niż inna osoba któa może być początkujaca nawet 2 lata :) bo pomimo że ma dlugi staż na silowni to wiedza i postępy bardzo słabe . Odnośnie wyliczeń kaloryki to [...]

Niewiele napisałeś o sobie jaki masz staż i w ogóle ankieta byłaby mile widziana. Jednak patrząc na całość planu na klatkę nie masz za wiele poza 4 seriami w dniu push niewiele jest no chyba, że doliczasz też to wyciskanie wąskie ono na pewno też ruszy klatką piersiową. Poza tym jakoś bym poukładał ten plan partiami w poszczególnych dniach [...]

Tu dowiesz się jak układać plan: Układanie nowego planu: http://www.sfd.pl/Ciekawy_artykuł_na_temat_układania_nowego_planu_treningowego-t226516.html Ale dla Ciebie są te dwa treningi dla początkujących: Trening ACT: http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_poczÄ…tkujÄ…cych_by_georgu!-t350762.html Trening FBW: [...]

pomoge ci tylko odpowiedz mi na dwa pytania: 1.) twoj staz 2.) twoj ostatni plan

[...] na palce + odwrotne wspięcia Brzucha nie ćwiczysz? Nawet nie mów, że robisz codziennie, albo jakieś A6W czy inny shit. Rozdziel nogi z naramiennymi. Brzuch daj do barków. A plan taki np: 1. Unoszenie nóg w zwisie 2. Skręty tułowia 3a. Skłony na wyciągu 3b. Skłony na ziemi Dwa ostatnie ćw są w serii łączonej. Jeszcze gdzieś daj przedramię. 1. [...]

Proponowałbym jednak zwiększyć zakres powtórzeń do przynajmniej 8 w podstawowych ćwiczeniach. Ile razy podciągniesz się na drążku? Biceps/triceps dałbym na zmianę co trening, to małe partie i dostają przy innych ćwiczeniach więc nie potrzeba ich ćwiczyć co trening. Plan wymaga kilku poprawek, wyciskanie na suwnicy zdecydowanie trzeba zmienić, są [...]

Jeśli masz dostęp do siłowni śmiało z niej korzystaj. Na początek Plan FBW dwa zestawy A,B 3dni w tygodniu. Poniedziałek (A) Środa (B) Piątek (A) I tak na zmianę A,B,A B,A,B pOZDRO

[...] wypełnić- dla swego dobra abyśmy mogli Ci precyzyjnie doradzić- w wynikach świetnie by było abyś podał obecna jak i te najlepsze Twoje... Zadam jeszcze pytanie- co uniemożliwia Ci treningi w dniach pracy, wystarczyłby bowiem jeden czy dwa -czasami- aby plan mogl miec już ręce i nogi?;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-10 19:25:14

jak masz po dwa cwiczenia na partie to zrob plan A i B ktore bedziesz wykonywac nazmiennie i maksy musisz zmierzyc do kazdego z nich. na brzuch mozesz robic dodatkowe plany jesli chcesz zwiekszyc spalanie kcal i rozwoj miesni w tym rejonie Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2010-12-31 18:12:04

Kurka rurka. Przynajmniej dwa razy w tym wątku napisałem, że ten "plan" to tylko urywek z mojego tygodnia. Chodziło mi po prostu o jego intensywność, fakt, że po 10 seriach nie czuję palenia w mięśniach, dużych zakwasów, czy czegoś takiego, choć wiem, że więcej bym się nie podciągnął (dla przykładu, to samo jest z pompkami czy treningiem nóg). Nie [...]

To co tu jest to jest gotowiec z tego forum, tylko zmieniłem sobie dwa czy trzy ćwiczonka . I jestem ciekaw waszych opinii czy taki plan zda egzamin :) Zmieniony przez - leniasz w dniu 2013-01-23 18:47:01

[...] kolejne zestawy jak będzie mógł trenować 4 razy w tygodniu. Push pull jest świetną opcją treningową bo trenujesz każdą partię dwa razy w tygodniu, a jest już możliwość pokombinowania z różnymi ćwiczeniami na poszczególne grupy mięśniowe. A ten plan co wkleiłeś z podwieszonych jest bardzo fajny możesz nim trenować do tego odpowiednia dieta.